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Ballaststoffe sind echte Multitalente: Sie fördern die Verdauung, machen satt und unterstützen beim Abnehmen. Welche Lebensmittel besonders ballaststoffreich sind und wann man lieber auf ballaststoffarme Kost zurückgreifen sollte. Ballaststoffe zählen streng genommen zu den Kohlenhydraten. Dieser Sachverhalt spiegelt sich auch in ihrem Namen wider. Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt beim Abnehmen und schützt sogar vor Krebs.

Ballaststoffe Name einer Faser zur Gewichtsreduktion den Hunger, ohne dem Körper Kalorien zu liefern. Denn das menschliche Verdauungssystem kann die Fasern nicht aufspalten und als Nahrung nutzen.

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Im Magen dienen sie als volumenreiches Füllmaterial: Die Fasern quellen auf und führen ein Sättigungsgefühl herbei, das länger anhält als die kurze Befriedigung durch einen Schokoriegel. Somit helfen ballaststoffreiche Lebensmittel beim Abnehmen.

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Zudem sorgen ballaststoffreiche Lebensmittel dafür, dass bei der Verdauung andere Kohlenhydrate nur langsam ins Blut gelangen. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern regt die Verdauung an und beugt Verstopfungen vor.

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Die unlöslichen Faserstoffe binden Wasser im Darm und quellen dabei auf. Der Stuhl wird lockerer, voluminöser und dadurch schneller weiterbefördert. Ballaststoffe binden während der Darmpassage zudem giftige Stoffe und fördern deren Ausscheidung.

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Das schützt die Darmwand, denn eine zu lange Verweildauer von Schadstoffen im Verdauungstrakt kann das Organ reizen. Des Weiteren fungieren Ballaststoffe als Präbiotika. Diese Darmbakterien sind extrem wichtig, weil sie den Verdauungstrakt gesund halten und bei der Nahrungsverarbeitung unterstützen.

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Im Unterschied zu Probiotika wie Naturjoghurt liefern präbiotische Lebensmittel also keine guten Bakterien, sondern deren Nahrung.

Ballaststoffe aus Vollkorn und Co. Schon ein paar Gramm pro Tag bieten zusätzlichen Schutz. Eine ballaststoffreiche Ernährung reduzierte in der Name einer Faser zur Gewichtsreduktion von 25 Studien mit insgesamt fast zwei Millionen Teilnehmern das Risiko für Dickdarmkrebs erheblich.

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Besonders gut wirkten in der Studie ballaststoffreiche Körner und Vollkornprodukte. Eine europaweite Untersuchung mit einer halben Million Teilnehmer förderten ähnlich beeindruckende Ergebnisse zutage: Wer täglich 32 g Ballaststoffe isst, reduziert sein Darmkrebsrisiko um 40 Prozent.

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Eine weitere Studie zeigtedass Ballaststoffe auch eine wirksame Waffe zur Behandlung bösartiger Hirntumore darstellen. Egal ob Sie also abnehmen wollen oder nicht: Für Ihre Gesundheit empfiehlt es sich, viele Ballaststoffe zu essen.

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Ballaststoffreiche Lebensmittel sind vor allem:. Die empfohlene Mindestmenge von 30 g pro Tag verzehren Sie, wenn folgende ballaststoffreiche Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan stehen:. Anders als empfohlen kommen die Deutschen im Schnitt gerade einmal auf eine Menge von 20 g Ballaststoffen am Tag. Der Umstieg von einer ballaststoffarmen auf eine ballaststoffreiche Kost kann mit Beschwerden wie Blähungen Name einer Faser zur Gewichtsreduktion sein.

Die Menge sollte daher langsam gesteigert werden :.

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Zudem ist es wichtig, auch die Flüssigkeitszufuhr zu steigernweil Ballaststoffe Wasser im Darm binden. Es gibt mittlerweile zwar spezielle pflanzliche Nahrungsergänzungsmitteldie hauptsächlich aus Ballaststoffen bestehen. Aber nach Informationen der DGE fehlen hierbei gegenwärtig ausreichend wissenschaftliche Beweise für die behaupteten gesundheitlichen Wirkungen. Die Ballaststoffzufuhr aus Obst und Gemüse stellt im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass damit das ganze Spektrum an essenziellen und Name einer Faser zur Gewichtsreduktion Substanzen aufgenommen wird.

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Selbst für diejenigen, die nicht gerne Obst und Gemüse essen, sind Nahrungsergänzungsmittel aus deren Extrakten Name einer Faser zur Gewichtsreduktion empfehlenswerte Alternative, auch nicht in Bezug auf Ballaststoffe.

Ballaststoffe tun dem Darm nicht immer gut. Bei akuten Phasen chronisch-entzündlicher Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa sollte auf ballaststoffarme Kost umgestiegen werden, um die Verdauungsorgane zu entlasten. Auch vor einer Darmspiegelung wird eine Ernährung mit einem geringen Anteil der unverdaulichen Faserstoffe empfohlen. Präbiotika sind Name einer Faser zur Gewichtsreduktion Nahrungsbestandteile oder werden der Nahrung zugesetzt.

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